Pour limiter ces risques, l’ANSES recommande de rompre régulièrement la position assise, idéalement toutes les 30 minutes. Se lever et marcher cinq minutes à intensité faible à modérée suffit pour améliorer les paramètres métaboliques, comme la glycémie et l’insulinémie, tout en réduisant la fatigue et en améliorant l’attention et la concentration.
Des gestes simples à intégrer au quotidien
Au bureau, quelques habitudes simples permettent de respecter ces recommandations :
- prendre les escaliers plutôt que l’ascenseur.
- se déplacer pour parler à un collègue au lieu d’envoyer un mail.
- planifier de courtes pauses actives toutes les demi-heures.
- organiser des réunions “debout” ou en marchant lorsque c’est possible.
L’ANSES rappelle que l’efficacité des interruptions de sédentarité diminue si elles dépassent une heure d’affilée.
Favoriser un environnement de travail actif
Au-delà de ces pauses, créer un environnement qui encourage l’activité physique est essentiel : espaces permettant de se déplacer facilement, temps de pause adaptés, et culture d’entreprise qui valorise le mouvement tout au long de la journée.
Ces gestes simples et réguliers ne prennent que quelques minutes, mais contribuent à préserver la santé et la performance des salariés.
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