Comprendre les TMS et leurs causes
Les TMS se développent progressivement. Les gestes répétitifs, le maintien d’une posture prolongée ou le port de charges lourdes peuvent provoquer microtraumatismes et tensions musculaires. Le stress, la fatigue et un manque d’activité physique aggravent également le risque. Identifier ces facteurs est la première étape pour agir. Une bonne prise de conscience permet d’adopter des gestes protecteurs et de mettre en place des routines d’auto‑soin adaptées.
Les gestes simples à intégrer au quotidien
L’auto‑soin repose sur des actions simples, réalisables au bureau, en télétravail ou à domicile. Parmi les plus efficaces :
- Les étirements réguliers : des mouvements doux pour le cou, les épaules, le dos et les poignets permettent de relâcher les tensions accumulées,
- Les micro-pauses : se lever, marcher quelques minutes ou changer de position toutes les heures réduit la fatigue musculaire,
- L’ajustement de la posture : s’asseoir avec le dos droit, les pieds à plat, et l’écran à hauteur des yeux limite les contraintes sur le dos et les cervicales,
- Le renforcement musculaire léger : des exercices ciblés pour le dos et les épaules renforcent les muscles stabilisateurs et préviennent les douleurs.
Ces gestes, réalisés quelques minutes par jour, peuvent considérablement diminuer le risque de TMS et améliorer le confort au travail.
L’importance de l’écoute du corps
L’auto‑soin implique également d’être attentif aux signaux envoyés par le corps. Douleurs persistantes, tensions ou fatigue sont des indicateurs qu’il est temps d’adapter ses gestes ou de consulter un professionnel de santé. Un suivi régulier avec la médecine du travail peut aider à détecter les signes précoces et éviter que les troubles ne s’aggravent.
Favoriser un environnement favorable
Même si l’auto‑soin est essentiel, il est renforcé par un environnement de travail adapté : mobilier ergonomique, organisation des tâches et culture de prévention. Les équipes peuvent être sensibilisées aux TMS et encouragées à intégrer les pauses et étirements dans leur routine quotidienne.
La prévention des TMS passe par une combinaison d’organisation, d’ergonomie et d’auto‑soin quotidien. Étirements, pauses régulières, ajustement de la posture et renforcement musculaire sont des pratiques simples mais efficaces. En étant attentif à son corps et en intégrant ces gestes dans sa journée, chaque salarié peut réduire les risques de TMS, améliorer son confort et préserver sa santé sur le long terme.
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