Travail de nuit : comment prévenir les effets sur la santé ?
Même si les travailleurs affectés à des postes de nuit bénéficient d'un suivi médical renforcé, suivre quelques recommandations simples permet de limiter les effets sur sa santé.
Les études montrent que le travail de nuit peut dérégler l'horloge biologique et être à l'origine de problèmes de santé : troubles du sommeil, diminution de la vigilance, risque cardo vasculaire, facteur de risque probable du cancer du sein...
La réglementation prévoit un suivi adapté par le service de santé au travail dont dépend l'entreprise. Une visite d’information et de prévention doit être réalisée par un professionnel de santé préalablement à l’a ffectation sur le poste et doit être renouvelée au moins tous les 3 ans.
En complément, les services de santé au travail proposent quelques recommndations qui peuvent être mises en oeuvre facilement par tous les travailleurs de nuit.
En termes d'alimentation, il est recommandé de maintenir 3 repas et une collation dans la journée :
- un repas le soir
- une collation pendant la nuit pour maintenir un bon niveau de vigilance : aliments protéinés, féculents, légumes, fruits
- un petit déjeuner léger avant d'alller dormir
- un déjeuner après le sommeil du matin
La qualité du sommeil doit absolument être préservée pour une bonne récupération : dormir au calme, dans l'obscurité, en gardant le rituel du coucher. Il est également recommandé d'essayer de de dormir 6 heures pour chaque période de 24 heures, soit en une fois, soit en une « nuit » suivie d’une sieste. Enfin, on évitera les excitants avant d'aller dormir et les recours à des médicaments en automédication.
En savoir plus :
- Travail de nuit : effets potentiels sur la santé et précautions à prendre, AHI 33, janvier 2018